おうちでピラティス インストラクター
呼吸と姿勢を大切にした、初心者向けのピラティスレッスンを担当しています。
更新日：2025.09.13
テスト
基本情報
時間：5分
初心者向け
レッスン概要
長時間のデスクワークで固まった肩や背中をしっかりとほぐし、正しい姿勢を取り戻すための15分間集中プログラム。巻き肩や猫背でお悩みの方に特におすすめです。
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テスト
おうち時間で気軽にできるピラティスレッスン
#おうちでピラティス #心と体を整える #pilatesmee #ピラティスミー
おうち時間で気軽にできるピラティスレッスン
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このレッスンの効果・ターゲット筋群
- 巻き肩、猫背の改善
- 肩こりの緩和
- 呼吸が深くなる
- 姿勢の安定化
今日のプログラム＆ポイント
-
ウォームアップ - 肩周りをゆっくりと動かします
-
肩甲骨の可動域向上巻き肩の原因となる硬さをほぐします
-
体幹強化 正しい姿勢を支える筋力を鍛えます
-
クールダウン - ゆっくりとした動きで整えます
よくあるエラー＆修正方法
×
肩が上がっている
腰が反っている
○
肩の力を抜いて首を長く
お腹を引き込み骨盤を安定
よくある質問Q＆A
Q
呼吸のタイミングが分かりません
A
テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト
改行
Q
どのくらいの頻度で行えばよいですか？どのくらいの頻度で行えばよいですか？どのくらいの頻度で行えばよいですか？どのくらいの頻度で行えばよいですか？
A
テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト
Q
効果はいつ頃から実感できますか？
A
テキストテキストテキストテキストテキスト
安全のための注意事項
- 妊娠中の方、怪我や持病(ヘルニア等)をお持ちの方は、必ず事前にかかりつけの医師にご相談ください。
- 痛みや強い違和感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。
- 体調がすぐれない日は無理をせず、体調回復を優先してください。
インストラクター・監修者・出演者
インストラクター
監修者
おうちでピラティス 監修者
安全性と分かりやすさに配慮し、レッスン内容を監修しています。
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#おうちでピラティス #心と体を整える #pilatesmee #ピラティスミー
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